アイソレーション上腕二頭筋バーベル
プリーチャー
カール。
プリーチャーカール（スコットカール）は腕の後ろ側を傾斜したクッションに乗せて行うカールで、体の勢いを使えません。上腕二頭筋をアイソレーション（上腕筋もサポート）し、特に下部のストレッチした状態で大きく負荷をかけます。
主動筋上腕二頭筋
器具バーベル
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 8〜12
動作Rep 1 / 8
Movement · side viewカール肩に向けて上げる3
上昇
収縮
下降
Muscles
involved.
上腕二頭筋主動筋0%
上腕筋補助筋0%
前腕補助筋0%
How to do it,
step by step.
- 01座るスコットベンチに座り、胸をクッションに当て、腕の後ろ側を傾斜面にしっかり乗せる。
- 02握るスピネイティッドグリップでバーベル（またはダンベル）を握り、クッションの上に腕を伸ばし、手首をまっすぐ。
- 03カール腕をクッションから離さずに肘を屈曲させて重量を肩に向けて引く。
- 04上部二頭筋を一瞬絞る、テンションを解放しない。
- 05下ろす毎レップゼロから始めながらほぼ腕を伸ばしきるまでゆっくり（2〜3秒）下ろす。
Mistakes
to avoid.
Wrong下部で伸ばしきらない
Right下部（ストレッチ）が二頭筋が最も働く場所：ほぼ腕を伸ばしきるまで下ろし、途中で止めない。
Wrong腕をクッションから離す
Right腕はしっかりサポートに乗せたまま：上がると二頭筋のアイソレーションが失われ肩を使う。
Wrong重量が重すぎて勢いをつける
Right下部でバーベルが重くなる：過負荷だとコントロールを失う。重量を減らしてコントロールして下りる。
ベンチが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →ババーベルバーベルカール立位、二頭筋により高重量。
ダダンベルダンベルカール両腕同時、立位で。
コダンベルコンセントレーションカール太腿に肘を乗せた最大アイソレーション。
ケケーブルケーブルカール全可動域でテンション一定。
Questions
プリーチャーカールについて。
腕の後ろ側がクッションに乗っているため：体で重量を弾ませることができず、特に下部のストレッチした状態で全ての仕事が二頭筋に集中する。
EZバー（湾曲）は手首に優しいことが多い；直バーは回外をよりロードする。手首に不快感がない方を選ぶ。
はい、ほぼ腕を伸ばしきるまで：下部（ストレッチ）が最も成長を刺激する。ただし最後で急に力を抜かないこと、毎レップゼロから始める。
EZバーを使い、重量を減らし、下部で肘を過伸展しない。コントロールして下げ、毎レップゼロから始める。
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