アイソレーション胸ケーブル
ケーブル
クロスオーバー。
ケーブルクロスオーバーはケーブルの連続テンションで大胸筋を開く動作でアイソレーションして鍛えます。肘を軽く一定に曲げた状態で、ハンドルを外側から胸の前で合わせるようにアーク状に引き、コントロールして戻します。
主動筋大胸筋
器具ケーブル
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 10〜15
動作Rep 1 / 8
Movement · side view開く開く動作をコントロール、胸を張る3
開き
外側
閉じ
Muscles
involved.
大胸筋主動筋0%
前部三角筋補助筋0%
コアスタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01ケーブルをセットプーリーを肩の高さに調整。ハンドルを握り、一歩前に出る。片足を前に出して安定を保つ。
- 02準備上体をわずかに前傾、胸を張り、肩甲骨を後ろに、肘を軽く一定に曲げる。
- 03閉じる大胸筋を収縮させながら弧を描いてハンドルを胸の前で合わせる（または近づける）。
- 04収縮閉じた位置で胸を一瞬絞る。肘で押さない。
- 05開くストレッチを感じるまでコントロールして腕を開く。急な動きはしない。
Mistakes
to avoid.
Wrong肘を曲げすぎる
Right肘を曲げるとプッシュになる：軽く一定の角度を保ち、弧を描いて腕を動かす。
Wrong肩が前に回る
Right胸を張り肩を後ろに保つ：前に回ると胸への刺激が減り関節へのストレスが増す。
Wrong反動で重い重量を扱う
Right揺らすほどの重量なら重すぎ：閉じるときも戻るときもコントロール。
ケーブルが塞がっている？
代替種目。
胸の種目一覧 →ペマシンペックデック同じ開く動作がガイドされ設定が簡単。
ダダンベルダンベルフライ仰向けで行う、下部でより大きなストレッチ。
チマシンチェストプレス胸の複合プッシュ種目。
ベバーベルベンチプレスより高重量で胸の複合種目。
Questions
ケーブルクロスオーバーについて。
ベンチ（プッシュ）はより高重量で力と筋量を構築。ケーブルフライ（フライ）はストレッチしながら胸を独立して鍛える。補完的。
中間位は全体的な胸。上から下は下部胸筋を重視。下から上は上部胸筋を重視。
多くは肘を曲げすぎるか（プッシュになる）肩が前に回ること：肘の角度を固定して胸を張る。
アイソレーションなので通常、コントロールした10〜15レップ、収縮と戻りに注意。
計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す
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