基本種目胸マシン
チェスト
プレス。
チェストプレスは水平プッシュのマシン種目で、主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と前部三角筋がサポートします。背中をシートに密着させ、ハンドルをほぼ腕を伸ばしきるまで前に押し出し、コントロールして戻します。
主動筋大胸筋
器具マシン
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 8〜12
動作Rep 1 / 8
Movement · side view押す前へ、肘をロックしない3
押し出し
前部
戻り
Muscles
involved.
大胸筋主動筋0%
上腕三頭筋補助筋0%
前部三角筋補助筋0%
コアスタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01シートを調整ハンドルが胸の中ほどの高さになる位置に設定。背中と肩をシートに密着。
- 02握るハンドルを握り、肘を体幹から約45°に、肩甲骨を後下方に引き、コアを締める。
- 03押すハンドルを前方にコントロールしてほぼ腕を伸ばしきる。肘をロックしない。
- 04収縮前部で胸を一瞬絞る。
- 05戻る胸が伸びるまでコントロールして戻す。テンションを失わない。
Mistakes
to avoid.
Wrongシートが低すぎる
Rightハンドルが鎖骨の高さだと肩に負担がかかる：胸の中ほどの高さに設定。
Wrong肘が開きすぎる
Right約45°に保つ：90°（T字型）は肩へのストレス。
Wrong急に肘をロック
Right完全伸展の直前で止める：テンションを維持し肘を保護。
CalculatorHow much to load
チェストプレスの重量は？Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
チェストプレスの重量は？Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM67,5kg
Strength3-5 reps57,5 kg
Mass6-8 reps52,5 kg
Mass8-12 reps47,5 kg
Endurance15+ reps40 kg
マシンが塞がっている？
代替種目。
胸の種目一覧 →ベバーベルベンチプレススタビライザーも鍛えるフリーウェイト複合種目。
デ自重ディップス自重で下部胸筋と三頭筋。
ケケーブルケーブルクロスオーバー胸を開く動作でアイソレーション。
プ自重プッシュアップどこでも水平プッシュ。
Questions
チェストプレスについて。
フリーウェイトはスタビライザーをより鍛え高重量が扱えます。チェストプレスはガイドされており安全で、胸のアイソレーションやセット終盤に最適。
シートを低くすると上向きに押す（上部胸筋と肩を重視）。高くすると下向きに押す（中〜下部胸筋を重視）。
いいえ：胸へのテンションを維持し肘を保護するため、完全伸展の直前で止める。
はい：安定してガイドされており、プッシュを安全に学びボリュームを積むのに最適。
計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す
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