アイソレーションふくらはぎマシン
カーフ
シーテッド。
シーテッドカーフレイズは、膝を曲げた状態で主にヒラメ筋（ふくらはぎの深部の筋肉）を鍛えるアイソレーション種目です。膝の上に重量を乗せて座り、前足裏で押してかかとを上げ、ストレッチして下ろします。
主動筋ヒラメ筋
器具マシン
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 12〜20
動作Rep 1 / 8
Movement · side view上げるつま先立ち、かかとを上げる3
上昇
上部
下降
Muscles
involved.
ヒラメ筋主動筋0%
腓腹筋補助筋0%
足底屈筋スタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01セットアップ台に前足裏を乗せてマシンに座り、クッションを膝のやや上に乗せる（膝を約90°に）。
- 02ロック解除フットストップを外すためにわずかに上げる、上体を固定。
- 03上げるかかとをできるだけ高く上げるために前足裏で押す。
- 04上部上部でふくらはぎを一瞬絞る（最大収縮）。
- 05下ろすアキレス腱を弾まずに（約3秒）十分なストレッチまでかかとをコントロールして下ろす。
Mistakes
to avoid.
Wrong下部で弾む
Rightアキレス腱での反発なし：コントロールして下ろし、ストレッチした位置から再び開始。
Wrong半可動域
Right完全なストレッチまで下げて上部まで上げる：完全な可動域がより成長を促す。
Wrong指先だけで押す
Right前足裏（指の付け根）で押す、指先だけでなく：安定したプッシュのために。
マシンが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →スマシンスタンディングカーフレイズ膝を伸ばした状態：腓腹筋をより鍛える。
プマシンプレスマシンでのカーフプレスの台に前足裏を乗せてふくらはぎを鍛える。
片ダンベル片脚カーフレイズ片方ずつ、体重＋ダンベル。
スマシンスミスマシンでのカーフ立位でのつま先立ち、より安定。
Questions
シーテッドカーフレイズについて。
座位（膝を曲げた状態）はヒラメ筋をより鍛える；立位（膝を伸ばした状態）は腓腹筋をより鍛える。完全なふくらはぎのためには両方行う。
多くの遅筋繊維で構成されており：より多くのレップと長い緊張時間に良く反応、通常12〜20+。
ヒラメ筋は大きく、よく見落とされる：座位でのトレーニングがスタンディングだけでは完全にカバーできないふくらはぎの厚みを加える。
台の下まで完全にかかとを下げ（十分なストレッチ）、上部まで上げる：完全な可動域。
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