आइसोलेशनपेटबॉडीवेट
रशियन
ट्विस्ट।
रशियन ट्विस्ट कोर के लिए एक एक्सरसाइज है जो मुख्यतः ओब्लिक्स को ट्रेन करती है, रेक्टस एब्डोमिनिस स्टेबिलाइज़ करता है। बैठकर थोड़ा पीछे झुककर, बस्ट को एक तरफ से दूसरी तरफ कंट्रोल्ड रोटेट करें, वजन के साथ या बिना।
मुख्य मांसपेशीओब्लिक्स
उपकरणबॉडीवेट
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 15-30 टोटल
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewरोटेटएक साइड शोल्डर3
साइड
सेंटर
साइड
Muscles
involved.
ओब्लिक्समुख्य0%
रेक्टस एब्डोमिनिससेकंडरी0%
ट्रांसवर्सस्टेबलाइज़र0%
हिप फ्लेक्सर्सस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01बैठेंबैठकर, घुटने मुड़े, पैर जमीन पर (या ऊपर मुश्किल के लिए)। वजन चेस्ट पर।
- 02झुकाव और एक्टिवेटबस्ट ~45° पीछे, सीधा (राउंड नहीं), कोर कसें।
- 03रोटेटबस्ट एक तरफ मोड़ें हाथ/वजन हिप के पास, शोल्डर और रिब्स एक साथ।
- 04सेंटरकंट्रोल्ड सेंटर से, हिप्स स्विंग नहीं।
- 05अल्टरनेटदूसरी तरफ रोटेट करें, ~1 सेकंड प्रति साइड।
Mistakes
to avoid.
Wrongबैक राउंड
Rightस्पाइन सीधा, चेस्ट आगे — लम्बर राउंड होने से कंट्रोल और स्ट्रेस।
Wrongसिर्फ बाहें हिलाना
Rightबस्ट रोटेट करें (शोल्डर और रिब्स) — सिर्फ हाथ साइड नहीं।
Wrongहिप्स स्विंग
Rightहिप्स स्थिर — ओसिलेट होने से इनर्शिया, ओब्लिक्स नहीं।
बिना उपकरण?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →सपबॉडीवेटसाइड प्लैंकओब्लिक्स स्टेबिलाइज़ेशन।
पपकेबलपैलोफ प्रेसएंटी-रोटेशन।
कककेबलकेबल क्रंचएब्स फ्लेक्शन लोड के साथ।
कबॉडीवेटक्रंचरेक्टस एब्डोमिनिस।
Questions
रशियन ट्विस्ट पर।
नहीं — स्पॉट रिडक्शन नहीं। ओब्लिक्स ट्रेन होते हैं; साइड के लिए डाइट और कैलोरी डेफिसिट।
बिना वजन से शुरू करें; टेक्निक सीखने के बाद डिस्क, डम्बल या केटलबेल।
जमीन पर आसान और स्टेबल; ऊपर मुश्किल और ज्यादा कोर। लेवल के हिसाब से।
शायद सिर्फ बाहें हिल रही हैं। बस्ट (शोल्डर और रिब्स) रोटेट करें, हिप्स स्थिर।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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