आइसोलेशनट्राइसेप्सकेबल
पुशडाउन
।
केबल पुशडाउन एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो ट्राइसेप्स को कंस्टेंट केबल टेंशन के साथ ट्रेन करती है। केबल स्टेशन के सामने खड़े होकर, कोहनी साइड में स्थिर, फोरआर्म नीचे एक्सटेंड करें, फिर कंट्रोल्ड ऊपर।
मुख्य मांसपेशीट्राइसेप्स
उपकरणकेबल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-15
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewपुशकोहनी स्थिर, नीचे एक्सटेंड3
पुश
नीचे
ऊपर
Muscles
involved.
ट्राइसेप्समुख्य0%
फोरआर्म्ससेकंडरी0%
कोरस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01केबल सेट करेंहाई पुली पर बार या रोप लगाएं। खड़े हों, हिप-विड्थ पर पैर।
- 02ग्रिपओवरहैंड (या रोप से न्यूट्रल), कोहनी साइड में, बस्ट थोड़ा आगे झुका।
- 03पुशफोरआर्म नीचे एक्सटेंड करें बाहें सीधी होने तक, कोहनी स्थिर।
- 04कॉन्ट्रैक्टनीचे ट्राइसेप्स स्क्वीज़ (रोप से किनारे स्प्रेड करें)।
- 05ऊपरकंट्रोल्ड ऊपर जाएं कोहनी अच्छे से फ्लेक्स होने तक, शोल्डर न उठाएं।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी अलग होना
Rightसाइड में चिपकाए रखें — आगे जाने से शोल्डर-चेस्ट काम करते हैं।
Wrongबस्ट से मोमेंटम
Rightबॉडीवेट यूज़ हो तो वजन ज्यादा — स्थिर रहें, सिर्फ फोरआर्म।
Wrongहाफ रेंज
Rightपूरी नीचे और अच्छी फ्लेक्शन तक ऊपर — फुल रेंज ज्यादा स्टिमुलस।
केबल बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →फपबारबेलफ्रेंच प्रेसलेट कर लॉन्ग हेड ज्यादा स्ट्रेच।
ओटडम्बलओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसिर के ऊपर लॉन्ग हेड स्ट्रेच।
बडबॉडीवेटबेंच डिप्सबॉडीवेट से ट्राइसेप्स, कहीं भी।
पबबॉडीवेटपैरेलल बार डिप्सट्राइसेप्स और चेस्ट का कंपाउंड।
Questions
पुशडाउन पर।
बार से ज्यादा वजन उठता है; रोप से नीचे स्प्रेड होता है, बेहतर कॉन्ट्रैक्शन। दोनों यूज़ करें।
अक्सर कोहनी अलग होने या वजन ज्यादा होने से। हल्का करें, कोहनी साइड में, पूरी तरह एक्सटेंड करें।
आइसोलेशन होने से 10-15 कंट्रोल्ड रेप्स 3-4 सेट।
लेटरल और मेडियल हेड अच्छे से ट्रेन होते हैं; लॉन्ग हेड के लिए ओवरहेड एक्सटेंशन या फ्रेंच प्रेस जोड़ें।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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