आइसोलेशनबैककेबल
केबल
पुलओवर।
केबल पुलओवर (स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन) एक आइसोलेशन है जो स्ट्रेट आर्म से लैटिसिमस डॉर्सी को ट्रेन करता है, टेरेस मेजर और ट्राइसेप्स लॉन्ग हेड असिस्ट करते हैं। हाई पुली के सामने खड़े होकर, बार जांघों तक आर्क में लाएं बाहें लगभग सीधी रखते हुए।
मुख्य मांसपेशीलैटिसिमस डॉर्सी
उपकरणकेबल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-15
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewपुलजांघों तक आर्क, सीधी बाहें3
पुल
नीचे
वापस
Muscles
involved.
लैटिसिमस डॉर्सीमुख्य0%
टेरेस मेजरसेकंडरी0%
ट्राइसेप्स (लॉन्ग हेड)सेकंडरी0%
पोस्टीरियर डेल्टस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01केबल सेट करेंहाई पुली पर बार। मशीन के सामने खड़े, एक कदम पीछे, पैर शोल्डर-विड्थ।
- 02तैयारीहल्की हिप फ्लेक्शन, बस्ट थोड़ा आगे, न्यूट्रल बैक, बाहें ऊपर लाइट बेंड।
- 03पुलबार जांघों तक आर्क में लाएं, लैट्स से, बाहें लगभग सीधी।
- 04नीचेजांघों पर लैट्स स्क्वीज़, शोल्डर नीचे।
- 05वापसकंट्रोल्ड मैक्सिमम स्ट्रेच तक, शोल्डर न उठाएं।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी मोड़ना
Rightमुड़ने से पुलडाउन बन जाता है — लाइट फिक्स्ड एंगल रखें।
Wrongबस्ट स्विंग
Rightट्रंक स्थिर — स्विंग से लैट्स नहीं लिगामेंट काम करता है।
Wrongशोल्डर उछलना
Rightस्केप्युले नीचे — ऊपर उठने से अपर ट्रेप लैट्स की जगह।
केबल बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →लपकेबललैट पुलडाउनवर्टिकल कंपाउंड।
डपडम्बलडम्बल पुलओवरलेटकर सेम मूवमेंट।
पबॉडीवेटपुल-अपबॉडीवेट वर्टिकल।
डडम्बलडम्बल रोबैक थिकनेस।
Questions
पुलओवर पर।
लैट्स को स्ट्रेट आर्म से आइसोलेट करता है, बाइसेप्स थकाए बिना लैट्स 'फील' करने के लिए।
सीधी, हल्की फिक्स्ड मुड़ाव। ज्यादा मोड़ने से ट्राइसेप्स और बाहें।
केबल में कंस्टेंट टेंशन; डम्बल में लेटकर ऊपर ज्यादा स्ट्रेच।
10-15 कंट्रोल्ड, लैट्स पर फोकस।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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