SammaGym
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बेस एक्सरसाइजबैककेबल

केबल
रो।

सीटेड केबल रो एक हॉरिज़ॉन्टल पुल है जो बैक की थिकनेस ट्रेन करता है: लैट्स, रोम्बॉइड्स और ट्रेपेज़ियस, बाइसेप्स और पोस्टीरियर डेल्ट असिस्ट करते हैं। बैठकर हैंडल एब्स की तरफ खींचें कोहनी पीछे गाइड करते हुए।

मुख्य मांसपेशीबैक (थिकनेस)
उपकरणकेबल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 8-12
Add it to your program
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewपुलकोहनी पीछे, एब्स की तरफ3सीटेड केबल रो — esecuzione corretta, vista laterale
पुल
स्क्वीज़
वापस
सीटेड केबल रोMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

लैटिसिमस डॉर्सीमुख्य0%
रोम्बॉइड्स और ट्रेपेज़ियसमुख्य0%
बाइसेप्ससेकंडरी0%
पोस्टीरियर डेल्टसेकंडरी0%
लम्बरस्टेबलाइज़र0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01सेट करेंफुट पेग पर पैर, घुटने थोड़े मुड़े, हैंडल पकड़ें, बस्ट सीधा, बाहें सीधी।
  2. 02तैयारीचेस्ट ऊंची, न्यूट्रल बैक, स्केप्युले थोड़ा आगे (राउंड नहीं)।
  3. 03पुललोअर एब्स की तरफ हैंडल खींचें, कोहनी पीछे-पास।
  4. 04स्क्वीज़स्केप्युले जोड़ें एक पल, चेस्ट आगे।
  5. 05वापसकंट्रोल्ड बाहें सीधी तक, स्केप्युले स्ट्रेच, बैक राउंड नहीं।

Mistakes
to avoid.

Wrongबस्ट स्विंग
Rightआगे-पीछे स्विंग नहीं — बस्ट लगभग स्थिर, बैक से पुल।
Wrongबाहों से खींचना
Rightकोहनी पीछे से शुरू — हाथ सिर्फ हुक।
Wrongबहुत ऊपर खींचना
Rightलोअर रिब्स तक, चेस्ट की तरफ नहीं — वरना पोस्टीरियर डेल्ट काम करते हैं।
CalculatorHow much to load
केबल रो पर?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM72,5kg
Strength3-5 reps65 kg
Mass6-8 reps57,5 kg
Mass8-12 reps52,5 kg
Endurance15+ reps45 kg
The app works it out for you on every set →

केबल बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।

सभी एक्सरसाइज़ →
बबारबेलबारबेल रोफ्री हॉरिज़ॉन्टल पुल, ज्यादा लोड।
डडम्बलडम्बल रोएक बाजू, ज्यादा रेंज।
लपकेबललैट पुलडाउनवर्टिकल, लैट्स।
TबारबेलT-bar रोबैक थिकनेस।

Questions
केबल रो पर।

केबल रो (हॉरिज़ॉन्टल) बैक थिकनेस; लैट पुलडाउन (वर्टिकल) लैट्स चौड़ाई। दोनों एक-दूसरे के कंप्लीमेंट।

नैरो/न्यूट्रल → लैट्स और बाइसेप्स; वाइड → ट्रेपेज़ियस और रोम्बॉइड्स।

लोअर एब्स/लोअर रिब्स की तरफ, कोहनी बॉडी के पास — चेस्ट की तरफ नहीं।

शायद बस्ट स्विंग या बैक राउंड। बस्ट लगभग स्थिर, न्यूट्रल बैक, बैक से पुल।

प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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