आइसोलेशनचेस्टमशीन
पेक
डेक।
पेक डेक एक मशीन आइसोलेशन है जो पेक्टोरल को ओपनिंग में ट्रेन करती है, खास स्टर्नल हेड। बैठकर पीठ लगाकर पैड/हैंडल सामने जोड़ें, फिर कंट्रोल्ड वापस।
मुख्य मांसपेशीपेक्टोरल
उपकरणमशीन
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-15
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewओपनकंट्रोल्ड, चेस्ट आगे3
ओपन
बाहर
क्लोज़
Muscles
involved.
पेक्टोरलमुख्य0%
एंटीरियर डेल्टसेकंडरी0%
कोरस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01सीट एडजस्ट करेंहाइट सेट करें जिससे हैंडल/पैड मिड-चेस्ट पर हों। पीठ टिकी।
- 02ग्रिपहैंडल पकड़ें (या फोरआर्म पैड पर), हल्की कोहनी, चेस्ट आगे, शोल्डर पीछे।
- 03क्लोज़पेक्टोरल कॉन्ट्रैक्ट करते हुए सामने जोड़ें, जर्क नहीं।
- 04कॉन्ट्रैक्टक्लोज़ में चेस्ट स्क्वीज़।
- 05ओपनकंट्रोल्ड वापस खुलें स्ट्रेच तक, शोल्डर में झनझनाहट से पहले रोकें।
Mistakes
to avoid.
Wrongसीट बहुत नीचे
Rightकोहनी शोल्डर से ऊपर → शोल्डर काम करता है। सीट मिड-चेस्ट।
Wrongशोल्डर आगे रोल
Rightचेस्ट आगे और शोल्डर पीछे — चेस्ट के लिए और जॉइंट प्रोटेक्शन।
Wrongबहुत ज्यादा खोलना
Rightशोल्डर फ्रंट में झनझनाहट से पहले रोकें — हाइपर स्ट्रेच नहीं।
मशीन बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी चेस्ट एक्सरसाइज़ →कककेबलकेबल क्रॉसओवरकंस्टेंट टेंशन के साथ ओपनिंग।
डफडम्बलडम्बल फ्लायलेटकर, नीचे ज्यादा स्ट्रेच।
चपमशीनचेस्ट प्रेसचेस्ट कंपाउंड पुश।
बपबारबेलबेंच प्रेसचेस्ट और स्ट्रेंथ।
Questions
पेक डेक पर।
पेक डेक ज्यादा स्टेबल और सेट करना आसान; केबल में ज्यादा कंस्टेंट टेंशन और फ्रीडम। दोनों चेस्ट अच्छे से आइसोलेट करते हैं।
अक्सर सीट बहुत नीचे या बहुत ज्यादा ओपनिंग से। हाइट मिड-चेस्ट पर, कम्फर्टेबल स्ट्रेच से ज्यादा न जाएं।
लगभग — मुख्यतः पेक्टोरल (स्टर्नल हेड), थोड़ा एंटीरियर डेल्ट।
10-15 कंट्रोल्ड, कॉन्ट्रैक्शन पर ध्यान।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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