आइसोलेशनक्वाड्समशीन
लेग
एक्सटेंशन।
लेग एक्सटेंशन एक मशीन आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो क्वाड्रिसेप्स के चारों हेड्स (रेक्टस फेमोरिस, वास्टस लेटरलिस, मेडियलिस और इंटरमीडियस) को ट्रेन करती है। बैठकर पैड से घुटने एक्सटेंड करें, फिर कंट्रोल्ड नीचे।
मुख्य मांसपेशीक्वाड्रिसेप्स
उपकरणमशीन
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 12-20
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewएक्सटेंडसिर्फ क्वाड्स, ऊपर3
ऊपर
ऊपर
नीचे
Muscles
involved.
रेक्टस फेमोरिसक्वाड्रिसेप्स0%
वास्टस लेटरलिसक्वाड्रिसेप्स0%
वास्टस मेडियलिसक्वाड्रिसेप्स0%
वास्टस इंटरमीडियसक्वाड्रिसेप्स0%
How to do it,
step by step.
- 01मशीन एडजस्ट करेंबैठें, बैक सपोर्ट पर, घुटने पिवट से अलाइन्ड, पैड टखने के ऊपर।
- 02पकड़ेंहैंडल पकड़ें, फुट फ्लेक्स्ड, बस्ट स्थिर।
- 03एक्सटेंडसिर्फ क्वाड्स से घुटने एक्सटेंड करें पूरी एक्सटेंशन के पास तक।
- 04कॉन्ट्रैक्टऊपर क्वाड्स स्क्वीज़, जर्क न करें।
- 05नीचेकंट्रोल्ड (2-3 सेकंड) नीचे, वेट बाउंस न करें।
Mistakes
to avoid.
Wrongघुटना जर्क से लॉक
Rightपूरी एक्सटेंशन से पहले रुकें — जॉइंट सेफ रहता है।
Wrongमोमेंटम यूज़ करना
Rightकंट्रोल्ड उठाएं — इनर्शिया से क्वाड्स नहीं काम करते।
Wrongग्लूट्स सीट से उठना
Rightबैक-हिप्स बैकरेस्ट पर — लम्बर स्ट्रेस न हो।
मशीन बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →सबारबेलस्क्वाटक्वाड्स-हेवी कंपाउंड।
हसमशीनहैक स्क्वाटज्यादा लोड, गाइडेड पाथ।
लपमशीनलेग प्रेसलेग कंपाउंड पुश।
लडम्बललंजेसएकल पैर, क्वाड्स-ग्लूट्स।
Questions
लेग एक्सटेंशन पर।
सही एडजस्टमेंट, मॉडरेट वजन और जर्क न करने से ज्यादातर के लिए सेफ है।
हां — सभी चार क्वाड्रिसेप्स हेड्स ट्रेन होते हैं।
रिसर्च में मिनिमल इफेक्ट — टेक्निक, रेंज और प्रोग्रेसिव ओवरलोड पर ध्यान दें।
क्वाड्स को एक्स्ट्रा वॉल्यूम देने का अच्छा कंप्लीमेंट।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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