आइसोलेशनग्लूट्सकेबल
किकबैक
केबल।
केबल ग्लूट किकबैक एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो मुख्यतः ग्लूट्स को एक साइड हिप एक्सटेंशन में ट्रेन करती है, हैमस्ट्रिंग असिस्ट करती है। एंकल स्ट्रैप लो केबल से, पैर पीछे ले जाएं हिप एक्सटेंड करते, फिर कंट्रोल्ड वापस।
मुख्य मांसपेशीग्लूट्स
उपकरणकेबल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 12-20 प्रति पैर
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewपुशएड़ी पीछे, हिप एक्सटेंड3
पुश
पीछे
वापस
Muscles
involved.
ग्लूट्समुख्य0%
हैमस्ट्रिंगसेकंडरी0%
कोरस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01केबल सेटलो पुली पर एंकल स्ट्रैप। मशीन के सामने खड़े, हाथ फ्रेम पर।
- 02तैयारीहिप थोड़ा फ्लेक्स (बस्ट आगे झुका), न्यूट्रल बैक, कोर कसें, काम करने वाला घुटना थोड़ा बेंट।
- 03पुशएड़ी पीछे ले जाएं हिप एक्सटेंड करते, जब तक बस्ट के साथ लाइन, ग्लूट कॉन्ट्रैक्ट।
- 04पीछेग्लूट स्क्वीज़ टॉप पर, बैक आर्च नहीं।
- 05वापसपैर आगे कंट्रोल्ड (~2 सेकंड), बस्ट स्विंग नहीं; फिर पैर बदलें।
Mistakes
to avoid.
Wrongबैक आर्च ऊपर जाने के लिए
Rightहिप मूवमेंट, बैक नहीं — सिर्फ वहां तक जहां ग्लूट काम करे।
Wrongज्यादा वजन स्विंग
Rightहेवी लोड → स्विंग और बैक — हल्का करें, पुश और वापस कंट्रोल।
Wrongबस्ट स्विंग
Rightबस्ट स्थिर — हिलने से इनर्शिया, ग्लूट नहीं।
केबल बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →हथबारबेलहिप थ्रस्टग्लूट्स ज्यादा लोड और रेंज।
गबबॉडीवेटग्लूट ब्रिजजमीन पर हिप एक्सटेंशन।
सडम्बलस्टेप-अपग्लूट्स और क्वाड्स।
बसडम्बलबल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटसिंगल-लेग, ग्लूट्स और क्वाड्स।
Questions
किकबैक पर।
एक साइड ग्लूट्स हिप एक्सटेंशन में आइसोलेट करता है, वॉल्यूम और 'फील' के लिए उपयोगी, बैक पर कम लोड।
शायद लम्बर आर्च होकर बहुत ऊपर जा रहे या ज्यादा वजन। कम करें, बस्ट स्थिर और सिर्फ हिप एक्सटेंड जहां तक ग्लूट काम करे।
हिप थ्रस्ट हेवी ग्लूट कंपाउंड; किकबैक यूनिलेटरल आइसोलेशन। दोनों।
आइसोलेशन होने से 12-20 कंट्रोल्ड, ऊपर स्क्वीज़।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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