आइसोलेशनट्राइसेप्सबारबेल
फ्रेंच
प्रेस।
फ्रेंच प्रेस (स्कल क्रशर) ट्राइसेप्स का आइसोलेशन है, खास तौर पर ट्राइसेप्स लॉन्ग हेड काम करता है। लेटकर बेंच पर माथे के ऊपर बारबेल से, कोहनी एक्सटेंड करें और बाहें स्थिर रखें।
मुख्य मांसपेशीट्राइसेप्स
उपकरणबारबेल
लेवलइंटरमीडिएट
मास के लिए3-4 × 8-12
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewनीचेसिर्फ कोहनी, बाहें स्थिर3
नीचे
नीचे
पुश
Muscles
involved.
ट्राइसेप्समुख्य0%
फोरआर्म्ससेकंडरी0%
एंटीरियर डेल्टस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01तैयारीफ्लैट बेंच पर लेटें, EZ बार ओवरहैंड ग्रिप शोल्डर-विड्थ से थोड़ा संकरा।
- 02पोज़िशनबाहें एक्सटेंड, बार शोल्डर के ऊपर, कोहनी छत की तरफ।
- 03नीचेसिर्फ कोहनी मोड़ें, बार माथे की ओर लाएं, ह्यूमरस स्थिर।
- 04नीचेमाथे के ठीक ऊपर या थोड़ा पीछे रुकें, कोहनी माइग्रेट न करें।
- 05एक्सटेंडकोहनी एक्सटेंड करें, बार वापस ऊपर, जर्क न करें।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी खुलना
Rightआगे पैरेलल रखें — चौड़ी कोहनी ट्राइसेप्स से लोड हटाता है।
Wrongकोहनी माइग्रेट होना
Rightह्यूमरस स्थिर — सिर्फ फोरआर्म मूव हो, नहीं तो पुलओवर बन जाता है।
Wrongज्यादा वजन या रेंज
Rightहेवी लोड या बहुत पीछे जाना कोहनी स्ट्रेस करता है — कंट्रोल करें।
बेंच बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →ओटडम्बलओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशनलॉन्ग हेड खड़े या बैठकर और ज्यादा स्ट्रेच।
कपकेबलकेबल पुशडाउनकंस्टेंट टेंशन, कोहनी पर जेंटलर।
पबबॉडीवेटपैरेलल बार डिप्सट्राइसेप्स-चेस्ट कंपाउंड।
कबबारबेलक्लोज़-ग्रिप बेंचट्राइसेप्स हेवी कंपाउंड।
Questions
फ्रेंच प्रेस पर।
EZ बार कलाई-कोहनी पर जेंटलर है; स्ट्रेट बार भी ठीक अगर असुविधा न हो।
पीछे लॉन्ग हेड ज्यादा स्ट्रेच होता है; माथे की तरफ क्लासिक। जहां कोहनी कम्फर्टेबल हो।
हेवी लोड या एक्सट्रीम रेंज से हो सकता है। EZ बार, मॉडरेट वजन और रेंज लिमिट करें।
फ्रेंच प्रेस (लेट कर) लॉन्ग हेड ज्यादा स्ट्रेच करता है; पुशडाउन लेटरल हेड ज्यादा। दोनों एक-दूसरे के कंप्लीमेंट।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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