आइसोलेशनट्राइसेप्सडम्बल
ओवरहेड
एक्सटेंशन।
ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्यतः ट्राइसेप्स लॉन्ग हेड को ट्रेन करता है, जो बाहें ऊपर होने पर स्ट्रेच्ड होता है। दोनों हाथ से डम्बल पकड़ें, सिर के पीछे नीचे लाएं और ऊपर एक्सटेंड करें।
मुख्य मांसपेशीट्राइसेप्स
उपकरणडम्बल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-15
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewनीचेसिर के पीछे, कोहनी स्थिर3
नीचे
नीचे
पुश
Muscles
involved.
ट्राइसेप्स (लॉन्ग हेड)मुख्य0%
फोरआर्म्ससेकंडरी0%
कोरस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01ग्रिपबैठकर या खड़े, दोनों हाथ से एक डम्बल (अपर डिस्क के नीचे कप) सिर के ऊपर, बाहें सीधी।
- 02तैयारीबस्ट सीधा, कोर कसें, कोहनी आगे और सिर के पास।
- 03नीचेसिर्फ कोहनी मोड़ें, डम्बल सिर के पीछे, ह्यूमरस स्थिर।
- 04नीचेअच्छे ट्राइसेप्स स्ट्रेच तक नीचे, कोहनी खुले नहीं।
- 05एक्सटेंडकोहनी एक्सटेंड करें ऊपर, अचानक लॉक नहीं।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी खुलना
Rightआगे और सिर के पास — खुलने से ट्राइसेप्स पर लोड कम और शोल्डर स्ट्रेस।
Wrongशोल्डर/ह्यूमरस मूव
Rightसिर्फ फोरआर्म — ह्यूमरस स्थिर रहे।
Wrongहाफ रेंज
Rightपूरा सिर के पीछे — स्ट्रेच ही लॉन्ग हेड को इफेक्टिव बनाता है।
डम्बल बिज़ी हैं?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →फपबारबेलफ्रेंच प्रेसलेटकर लॉन्ग हेड स्ट्रेच।
कपकेबलकेबल पुशडाउनकंस्टेंट टेंशन, कोहनी पर जेंटलर।
ओककेबलओवरहेड केबल एक्सटेंशनसेम पर कंस्टेंट टेंशन।
पबबॉडीवेटपैरेलल बार डिप्सट्राइसेप्स-चेस्ट कंपाउंड।
Questions
एक्सटेंशन पर।
बाहें ऊपर होने से लॉन्ग हेड स्ट्रेच्ड — पुशडाउन के साथ कंप्लीमेंट।
एक हेवी डम्बल दोनों हाथ — स्टेबल और कम्फर्टेबल; दो डम्बल हर साइड अलग।
मॉडरेट वजन, अचानक लॉक नहीं, रेंज थोड़ी कम करें। केबल कोहनी पर जेंटलर।
बैठकर बैक सपोर्ट से ज्यादा स्टेबिलिटी; खड़े ज्यादा कोर।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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