आइसोलेशनबाइसेप्सबारबेल
प्रीचर
कर्ल।
प्रीचर कर्ल (स्कॉट बेंच) में बाजुओं का पिछला हिस्सा इंक्लाइन पैड पर होने से स्विंग नहीं। बाइसेप्स आइसोलेट होती है — ब्रेकियलिस असिस्ट — और नीचे स्ट्रेच में ज्यादा लोड।
मुख्य मांसपेशीबाइसेप्स
उपकरणबारबेल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 8-12
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewकर्लशोल्डर की तरफ ऊपर3
ऊपर
कॉन्ट्रैक्शन
नीचे
Muscles
involved.
बाइसेप्समुख्य0%
ब्रेकियलिससेकंडरी0%
फोरआर्म्ससेकंडरी0%
How to do it,
step by step.
- 01बैठेंस्कॉट बेंच पर, चेस्ट पैड से, बाजुओं का पिछला हिस्सा इंक्लाइन पर अच्छे से।
- 02ग्रिपसुपाइन ग्रिप बारबेल (या डम्बल), बाजू पैड के ऊपर सीधी, कलाई सीधी।
- 03कर्लकोहनी फ्लेक्स, शोल्डर की तरफ, बाजू पैड से न उठें।
- 04ऊपरबाइसेप्स स्क्वीज़ एक पल, टेंशन रिलीज़ नहीं।
- 05नीचेधीरे (2-3 सेकंड) लगभग सीधी तक, हर रेप रुककर।
Mistakes
to avoid.
Wrongनीचे नहीं जाना
Rightनीचे (स्ट्रेच में) सबसे ज्यादा ग्रोथ: लगभग सीधी तक, बीच में नहीं रोकें।
Wrongबाजू पैड से हटना
Rightबाजू लगी रहें — उठने से शोल्डर आ जाता है।
Wrongबहुत वजन स्विंग
Rightनीचे बार भारी लगती है: ज्यादा वजन से कंट्रोल जाता है। हल्का करें।
बेंच बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →बकबारबेलबारबेल कर्लखड़े, ज्यादा लोड।
डकडम्बलडम्बल कर्लदोनों बाजू, खड़े।
ककडम्बलकंसेंट्रेशन कर्लजांघ पर कोहनी, मैक्सिमम आइसोलेशन।
कककेबलकेबल कर्लकंस्टेंट टेंशन।
Questions
प्रीचर कर्ल पर।
बाजुओं का पिछला हिस्सा पैड पर: बॉडी स्विंग नहीं, सारा काम बाइसेप्स पर, खासकर नीचे स्ट्रेच में।
EZ (वेव्ड) बार कलाई पर अक्सर ज्यादा आरामदायक; सीधी बार सुपिनेशन थोड़ा ज्यादा। जो कलाई को ठीक लगे।
हां, लगभग सीधी तक: नीचे वाला हिस्सा ग्रोथ के लिए सबसे ज्यादा। अचानक रिलैक्स नहीं, हर रेप में रुककर।
EZ बार, कम वजन, नीचे हाइपर-एक्सटेंड नहीं। कंट्रोल्ड नीचे, हर रेप रुककर।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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