आइसोलेशनबाइसेप्सडम्बल
इंक्लाइन
कर्ल।
इंक्लाइन कर्ल इंक्लाइन बेंच (~45-60°) पर बैठकर बाहें बॉडी के पीछे पेंड से किया जाता है: बाइसेप्स — खासकर लॉन्ग हेड — स्ट्रेच टेंशन में शुरू होती हैं, ग्रोथ के लिए आदर्श।
मुख्य मांसपेशीबाइसेप्स
उपकरणडम्बल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-12
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewकर्लशोल्डर की तरफ ऊपर3
ऊपर
कॉन्ट्रैक्शन
नीचे
Muscles
involved.
बाइसेप्समुख्य0%
ब्रेकियलिससेकंडरी0%
फोरआर्म्ससेकंडरी0%
How to do it,
step by step.
- 01बेंच सेट~45-60° पर, बैक लगाकर बैठें, एक-एक डम्बल।
- 02बाहें पेंडबाहें बॉडी के पीछे रिलैक्स पेंड, पाम आगे: बाइसेप्स पहले से स्ट्रेच्ड।
- 03कर्लकोहनी फ्लेक्स शोल्डर की तरफ, कोहनी स्थिर (आगे नहीं)।
- 04ऊपरबाइसेप्स स्क्वीज़, टेंशन रिलीज़ नहीं।
- 05नीचेधीरे (2-3 सेकंड) पूरी तरह सीधी बाहें, स्ट्रेच फील करें।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी आगे
Rightआगे जाने से स्ट्रेच जाता है — यही इस एक्सरसाइज का फायदा है: पीछे स्थिर।
Wrongनीचे नहीं जाना
Rightग्रोथ स्ट्रेच से: पूरी तरह सीधी, बीच में मत रोकें।
Wrongबहुत वजन स्विंग
Rightज्यादा वजन → स्विंग और शोल्डर आगे — हल्का करें, नेगेटिव कंट्रोल।
बेंच बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →डकडम्बलडम्बल कर्लखड़े, क्लासिक।
पकबारबेलप्रीचर कर्लबाइसेप्स बाहें आगे लोड।
ककडम्बलकंसेंट्रेशन कर्लजांघ पर कोहनी, मैक्सिमम आइसोलेशन।
कककेबलकेबल कर्लकंस्टेंट टेंशन।
Questions
इंक्लाइन कर्ल पर।
बाहें बॉडी के पीछे पेंड होने से बाइसेप्स — खासकर लॉन्ग हेड — स्ट्रेच्ड पोज़िशन में शुरू होती है। स्ट्रेच में ट्रेनिंग ग्रोथ के लिए बहुत इफेक्टिव है।
45-60° आमतौर पर। ज्यादा रिक्लाइन = ज्यादा स्ट्रेच; शोल्डर कम्फर्टेबल हो तो 45° ट्राय करें।
ज्यादा वजन से कोहनी/शोल्डर आगे जा रही हैं। हल्का करें, स्केप्युले पीछे, कोहनी बॉडी के पीछे स्थिर।
इंक्लाइन बाइसेप्स स्ट्रेच में (बाहें पीछे); प्रीचर बाहें आगे पैड पर। अलग-अलग एम्फेसिस: दोनों करना बेस्ट।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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