आइसोलेशनबाइसेप्सडम्बल
कंसेंट्रेशन
कर्ल।
कंसेंट्रेशन कर्ल एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो कोहनी अंदर जांघ से लगाकर बाइसेप्स ट्रेन करती है, खासकर शॉर्ट हेड ('पीक') पर, ब्रेकियलिस भी एंगेज। एक बाजू, कोहनी फ्लेक्स करें डम्बल शोल्डर की तरफ।
मुख्य मांसपेशीबाइसेप्स
उपकरणडम्बल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-15 प्रति बाजू
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewकर्लशोल्डर की तरफ, कोहनी स्थिर3
ऊपर
कॉन्ट्रैक्शन
नीचे
Muscles
involved.
बाइसेप्समुख्य0%
ब्रेकियलिससेकंडरी0%
फोरआर्म्ससेकंडरी0%
How to do it,
step by step.
- 01बैठेंबेंच पर बैठें, पैर खुले, एक हाथ में डम्बल। उसी साइड की कोहनी अंदर जांघ पर लगाएं।
- 02तैयारीबाजू लगभग सीधी नीचे, बस्ट थोड़ा आगे, कोहनी जांघ पर दबाई।
- 03कर्लकोहनी फ्लेक्स करें डम्बल शोल्डर की तरफ, कोहनी जांघ से नहीं हटे।
- 04कॉन्ट्रैक्टऊपर बाइसेप्स स्क्वीज़; चाहें तो कलाई थोड़ी रोटेट (छोटी उंगली ऊपर)।
- 05नीचेधीरे कंट्रोल्ड (2-3 सेकंड) लगभग सीधी बाजू तक, टेंशन बनाए रखें; फिर बदलें।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी जांघ से हटना
Rightजांघ पर लॉक रहे — हटने से बाइसेप्स आइसोलेशन जाती है।
Wrongबस्ट स्विंग
Rightट्रंक स्विंग नहीं — सिर्फ फोरआर्म मूवमेंट।
Wrongनेगेटिव छोड़ना
Rightनीचे कंट्रोल (2-3 सेकंड): यहां बाइसेप्स ज्यादा काम करती है।
डम्बल बिज़ी हैं?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →डकडम्बलडम्बल कर्लदोनों बाजू, खड़े।
पकबारबेलप्रीचर कर्लबाजू पैड पर लॉक: बाइसेप्स आइसोलेट।
कककेबलकेबल कर्लपूरी रेंज कंस्टेंट टेंशन।
बकबारबेलबारबेल कर्लज्यादा लोड।
Questions
कंसेंट्रेशन कर्ल पर।
शॉर्ट हेड पर एम्फेसिस करता है जो पीक में कंट्रीब्यूट करता है; लेकिन पीक की शेप ज्यादातर जेनेटिक है। बाइसेप्स साइज़ और राउंडनेस बनाने में मदद करता है।
स्विंग हटाने और बाइसेप्स मैक्सिमम आइसोलेट करने के लिए: सारा काम मसल पर।
हां: एक बाइसेप्स पर फोकस, इंबैलेंस ठीक करें और बेहतर कॉन्ट्रैक्शन फील।
आइसोलेशन होने से आमतौर पर 10-15 कंट्रोल्ड रेप्स प्रति बाजू।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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