आइसोलेशनबाइसेप्सकेबल
केबल
कर्ल।
केबल कर्ल एक बाइसेप्स आइसोलेशन है जिसमें बाइसेप्स को कंस्टेंट केबल टेंशन के साथ ट्रेन किया जाता है — नीचे भी जहां डम्बल लोड छोड़ देता है। लो पुली के सामने खड़े, कोहनी साइड में स्थिर, फ्लेक्स करें।
मुख्य मांसपेशीबाइसेप्स
उपकरणकेबल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-15
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewकर्लफ्लेक्स, कोहनी स्थिर3
ऊपर
कॉन्ट्रैक्शन
नीचे
Muscles
involved.
बाइसेप्समुख्य0%
ब्रेकियलिससेकंडरी0%
फोरआर्म्ससेकंडरी0%
How to do it,
step by step.
- 01केबल सेट करेंलो पुली पर बार या रोप। खड़े, एक कदम पीछे, पैर हिप-विड्थ।
- 02ग्रिपसुपाइन पकड़ (पाम आगे) शोल्डर-विड्थ, कोहनी साइड में, बस्ट सीधा।
- 03कर्लकोहनी फ्लेक्स करें शोल्डर की तरफ, कोहनी साइड में स्थिर।
- 04कॉन्ट्रैक्टऊपर बाइसेप्स स्क्वीज़, कोहनी आगे नहीं।
- 05नीचेकंट्रोल्ड लगभग सीधी बाहें तक, टेंशन थोड़ा बनाए रखें।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी आगे
Rightसाइड में स्थिर — आगे जाने से शोल्डर काम करता है।
Wrongबस्ट स्विंग
Rightस्विंग नहीं — स्थिर रहें, कंस्टेंट टेंशन का फायदा उठाएं।
Wrongनीचे छोड़ना
Rightपूरी तरह छोड़ें नहीं — केबल का फायदा कंस्टेंट टेंशन।
केबल बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →बकबारबेलबारबेल कर्लज्यादा लोड।
डकडम्बलडम्बल कर्लहर बाजू अलग, कलाई रोटेशन।
हकडम्बलहैमर कर्लन्यूट्रल ग्रिप: ब्रेकियलिस।
पकबारबेलप्रीचर कर्लफिक्स्ड आर्म आइसोलेशन।
Questions
केबल कर्ल पर।
केबल पूरी रेंज में कंस्टेंट टेंशन (नीचे भी); डम्बल कलाई रोटेशन और अलग कॉन्ट्रैक्शन पीक।
बार मैक्सिमम सुपिनेशन; रोप/सिंगल न्यूट्रल ग्रिप। गोल के हिसाब से बदलें।
नीचे भी टेंशन — डम्बल में नीचे 'रेस्ट'। ज्यादा TUT।
10-15 कंट्रोल्ड, 3-4 सेट।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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