आइसोलेशनबाइसेप्सडम्बल
हैमर
कर्ल।
हैमर कर्ल एक न्यूट्रल ग्रिप (पाम एक-दूसरे की तरफ) आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो मुख्यतः ब्रेकियलिस और ब्रैकियोरेडियलिस को ट्रेन करती है, बाइसेप्स असिस्ट करते हैं। कलाई रोटेट किए बिना डम्बल शोल्डर की ओर फ्लेक्स करें।
मुख्य मांसपेशीब्रेकियलिस
उपकरणडम्बल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 8-12
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewकर्लन्यूट्रल ग्रिप, कोहनी स्थिर3
ऊपर
कॉन्ट्रैक्शन
नीचे
Muscles
involved.
ब्रेकियलिसमुख्य0%
ब्रैकियोरेडियलिससेकंडरी0%
बाइसेप्ससेकंडरी0%
How to do it,
step by step.
- 01डम्बल पकड़ेंखड़े, हर हाथ में एक डम्बल न्यूट्रल ग्रिप (पाम जांघों की तरफ)।
- 02पोज़िशनहिप-विड्थ पर पैर, बस्ट सीधा, कोर टाइट, कोहनी हिप्स पर।
- 03कर्लकोहनी फ्लेक्स करें, डम्बल शोल्डर की ओर, कलाई न घुमाएं।
- 04कॉन्ट्रैक्टऊपर ब्रेकियलिस-फोरआर्म स्क्वीज़, कोहनी स्थिर।
- 05नीचेकंट्रोल्ड पूरी तरह बाहें सीधी तक।
Mistakes
to avoid.
Wrongबस्ट स्विंग
Rightमोमेंटम यूज़ होने पर इनर्शिया काम करती है — स्थिर रहें।
Wrongकोहनी आगे जाना
Rightहिप्स पर स्थिर रखें।
Wrongकलाई मुड़ना
Rightपूरी रेप न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखें।
डम्बल बिज़ी हैं?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →बकबारबेलबारबेल कर्लबाइसेप्स फोकस, ज्यादा वजन।
कककेबलकेबल कर्लकंस्टेंट टेंशन, रोप से न्यूट्रल ग्रिप।
रकबारबेलरिवर्स कर्लओवरहैंड ग्रिप: और ज्यादा ब्रैकियोरेडियलिस।
ककडम्बलकंसेंट्रेशन कर्लबाइसेप्स आइसोलेट, एक हाथ।
Questions
हैमर कर्ल पर।
हैमर (न्यूट्रल ग्रिप) ब्रेकियलिस और ब्रैकियोरेडियलिस ज्यादा, आर्म थिक होता है; रेगुलर बाइसेप पीक के लिए। दोनों यूज़ करें।
हां — ब्रैकियोरेडियलिस काफी काम करता है।
यह आइसोलेशन है — 8-12 रेप्स क्लीन के लिए वजन सेट करें।
दोनों ठीक हैं। अल्टरनेट से एक हाथ पर फोकस बेहतर।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
मुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब में
आपकी अगली वर्कआउट
अभी शुरू होती है।
मुफ्त में जुड़ेंहमेशा के लिए मुफ्त·कुछ भी डाउनलोड नहीं·ऑफलाइन काम करता है