आइसोलेशनचेस्टकेबल
केबल
क्रॉसओवर।
केबल क्रॉसओवर एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो पेक्टोरल को कंस्टेंट केबल टेंशन के साथ ओपन करती है। हल्की फिक्स्ड कोहनी से हैंडल बाहर से आगे की तरफ लाएं, फिर कंट्रोल्ड वापस।
मुख्य मांसपेशीपेक्टोरल
उपकरणकेबल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 10-15
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewओपनकंट्रोल, चेस्ट आगे3
ओपन
बाहर
क्लोज़
Muscles
involved.
पेक्टोरलमुख्य0%
एंटीरियर डेल्टसेकंडरी0%
कोरस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01केबल सेट करेंपुली शोल्डर हाइट पर। हैंडल पकड़ें, एक पैर आगे स्टेबिलिटी के लिए।
- 02तैयारीबस्ट थोड़ा आगे, चेस्ट आगे, स्केप्युले पीछे, कोहनी हल्की मुड़ी फिक्स।
- 03क्लोज़हैंडल आगे आर्क में पेक्टोरल कॉन्ट्रैक्ट करते हुए, सामने लगभग जोड़ें।
- 04कॉन्ट्रैक्टक्लोज़ में चेस्ट स्क्वीज़, कोहनी से पुश नहीं।
- 05ओपनकंट्रोल्ड वापस खुलें, स्ट्रेच फील होने तक, जर्क नहीं।
Mistakes
to avoid.
Wrongकोहनी ज्यादा मुड़ना
Rightमुड़ने से पुश हो जाता है — लाइट एंगल फिक्स, आर्क में मूव करें।
Wrongशोल्डर आगे रोल
Rightचेस्ट आगे और शोल्डर पीछे रखें।
Wrongज्यादा वजन स्विंग से
Rightस्विंग हो तो वजन ज्यादा — कंट्रोल्ड क्लोज़ और ओपन।
केबल बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी चेस्ट एक्सरसाइज़ →पडमशीनपेक डेकगाइडेड ओपनिंग, सेट करना आसान।
डफडम्बलडम्बल फ्लायलेटकर ओपनिंग, नीचे ज्यादा स्ट्रेच।
चपमशीनचेस्ट प्रेसचेस्ट का कंपाउंड पुश।
बपबारबेलबेंच प्रेसज्यादा लोड के साथ चेस्ट कंपाउंड।
Questions
क्रॉसओवर पर।
बेंच (पुश) ज्यादा लोड से स्ट्रेंथ और मास; केबल फ्लाय (ओपन) चेस्ट आइसोलेट। दोनों एक-दूसरे के कंप्लीमेंट।
मिड — जनरल चेस्ट; ऊपर से नीचे — लोअर चेस्ट; नीचे से ऊपर — अपर चेस्ट।
अक्सर कोहनी मुड़ने से (पुश हो जाता है) या शोल्डर रोल होने से। एंगल फिक्स रखें, चेस्ट आगे।
आइसोलेशन होने से 10-15 कंट्रोल्ड, कॉन्ट्रैक्शन और रिटर्न पर ध्यान।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
मुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब में
आपकी अगली वर्कआउट
अभी शुरू होती है।
मुफ्त में जुड़ेंहमेशा के लिए मुफ्त·कुछ भी डाउनलोड नहीं·ऑफलाइन काम करता है