आइसोलेशनकाफमशीन
सीटेड काफ
रेज़।
सीटेड काफ रेज़ में घुटना मुड़ा होने से मुख्यतः सोलियस (काफ का डीप मसल) ट्रेन होता है। बैठकर घुटनों पर वजन के साथ, एड़ियां जितनी ऊपर जाएं उठाएं फिर नीचे स्ट्रेच में।
मुख्य मांसपेशीसोलियस
उपकरणमशीन
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 12-20
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewऊपरपंजों पर, एड़ी ऊपर3
ऊपर
ऊपर
नीचे
Muscles
involved.
सोलियसमुख्य0%
गैस्ट्रोकनेमियससेकंडरी0%
फुट फ्लेक्सर्सस्टेबलाइज़र0%
How to do it,
step by step.
- 01सेट करेंबैठें, पैर के अगले हिस्से स्टेप पर, पैड घुटनों के ऊपर (~90°)।
- 02अनलॉकथोड़ा उठाकर लॉक हटाएं, बस्ट स्थिर।
- 03ऊपरपैर के अगले हिस्से से एड़ी जितनी ऊपर जाए उठाएं।
- 04ऊपरकाफ स्क्वीज़।
- 05नीचेकंट्रोल्ड (~3 सेकंड) स्ट्रेच तक, बाउंस नहीं।
Mistakes
to avoid.
Wrongनीचे बाउंस
Rightअकिलीज़ टेंडन पर बाउंस नहीं — कंट्रोल्ड नीचे, स्ट्रेच से शुरू।
Wrongहाफ रेंज
Rightपूरी नीचे और ऊपर — फुल रेंज से ज्यादा ग्रोथ।
Wrongपंजों पर पुश
Rightपैर के अगले हिस्से से पुश — सिर्फ पंजों पर नहीं।
मशीन बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →सकमशीनस्टैंडिंग काफ रेज़घुटना सीधा: गैस्ट्रोकनेमियस।
लपमशीनलेग प्रेस काफप्लेटफॉर्म के अगले हिस्से से।
सकडम्बलसिंगल-लेग काफएक काफ।
सकमशीनस्मिथ काफ रेज़खड़े, ज्यादा स्टेबल।
Questions
सीटेड काफ पर।
सीटेड (घुटना मुड़ा) → सोलियस; स्टैंडिंग (घुटना सीधा) → गैस्ट्रोकनेमियस। पूरे काफ्स के लिए दोनों।
स्लो-टिच फाइबर ज्यादा — 12-20+ रेप्स और लंबे TUT से अच्छा रिस्पॉन्स।
सोलियस बड़ा और अक्सर नेग्लेक्टेड — बैठकर ट्रेनिंग से काफ थिकनेस जो स्टैंडिंग से नहीं।
पूरी रेंज — स्टेप के नीचे और ऊपर।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
मुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब मेंमुफ्तऑफलाइनEvidence-basedजेब में
आपकी अगली वर्कआउट
अभी शुरू होती है।
मुफ्त में जुड़ेंहमेशा के लिए मुफ्त·कुछ भी डाउनलोड नहीं·ऑफलाइन काम करता है