Curl
Scott.
Le curl Scott est un curl sur pupitre incliné qui isole principalement le chef court du biceps et le brachial. Les bras appuyés sur le pupitre éliminent l'élan et maximisent la tension. Descendez jusqu'à l'étirement complet, puis fléchissez jusqu'à la contraction totale.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousRéglez le pupitre à la bonne hauteur (aisselles en appui sur le bord). Saisissez la barre EZ ou droite en supination.
- 02Préparez-vousBras tendus sur le pupitre, légère flexion initiale pour protéger le tendon distal du biceps.
- 03FléchissezFléchissez les coudes en remontant la barre vers les épaules, en maintenant les bras en contact avec le pupitre.
- 04En hautSerrez les biceps en haut un instant.
- 05DescendezDescendez de manière très contrôlée jusqu'à l'étirement complet : c'est là que le chef court est le plus sollicité.
Mistakes
to avoid.
au curl Scott ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Machine occupée ?
Les alternatives.
Tous les exercices bras →Questions
au curl Scott.
Le pupitre empêche les coudes de bouger et bloque l'élan du tronc : vous êtes obligé de travailler uniquement avec le biceps.
La barre droite maximise la supination ; l'EZ réduit la tension sur les poignets ; l'haltère permet un travail unilatéral. Les trois fonctionnent bien.
Oui : l'étirement complet en bas est l'avantage du pupitre (l'angle étire davantage le chef court). Descendez lentement.
8-12 répétitions lentes et contrôlées. La charge plus légère est nécessaire car l'isolation est maximale.