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IsolationBicepsHaltères

Curl
incliné.

Le curl incliné est un curl aux haltères sur banc incliné qui sollicite principalement le long chef du biceps. Allongé sur banc incliné, bras qui pendent vers le bas, fléchissez les coudes en supinant les poignets jusqu'à la contraction complète.

Muscle principalLong chef biceps
ÉquipementHaltères
NiveauIntermédiaire
Pour la masse3-4 × 8-12
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewEn basBras pendants, étirement long chef3Curl incliné (long chef) — esecuzione corretta, vista laterale
En bas
Flexion
En haut
Curl incliné (long chef)MusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Long chef bicepsPrincipal0%
Chef court bicepsSecondaire0%
BrachialSecondaire0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Réglez et installez-vousBanc incliné à 45-60°. Allongez-vous avec le dos en appui, haltères dans les mains, bras pendant vers le bas.
  2. 02Préparez-vousCoudes fixes, prise neutre (marteau) au début. Laissez les bras se détendre pour l'étirement complet du long chef.
  3. 03Fléchissez et supinezFléchissez les coudes en amenant les haltères vers les épaules, en supinant (tournant les paumes vers le haut) au milieu du mouvement.
  4. 04En hautSerrez les biceps en haut un instant.
  5. 05DescendezDescendez de manière contrôlée en invertissant la supination, jusqu'aux bras tendus et l'étirement complet.

Mistakes
to avoid.

WrongCoudes qui avancent
RightLes coudes restent fixés : s'ils avancent vous perdez l'étirement du long chef et l'isolation.
WrongTrop de charge
RightAvec trop d'haltères vous ne pouvez pas maintenir les bras pendants ni contrôler : allégez.
WrongNe pas supiner
RightSi vous gardez la prise neutre tout au long, vous faites un curl marteau : supinez en montant pour les biceps.
CalculatorHow much to load
au curl incliné ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM17,5kg
Strength3-5 reps15 kg
Mass6-8 reps15 kg
Mass8-12 reps12,5 kg
Endurance15+ reps10 kg
The app works it out for you on every set →

Banc occupé ?
Les alternatives.

Tous les exercices bras →
CCHaltèresCurl concentréIsolation chef court, assis.
CCCâblesCurl câbles haute poulieLong chef avec bras levés.
CSBarre/haltèreCurl ScottIsolation chef court sur pupitre.
CBBarreCurl barreCurl bilatéral avec plus de charge.

Questions
au curl incliné.

Sur banc incliné les bras pendent derrière les hanches : le long chef (qui traverse l'articulation de l'épaule) s'étire davantage. C'est l'un des meilleurs exercices pour ce chef.

45-60° est le plus courant. Plus il est incliné (vers l'horizontal), plus l'étirement est grand mais plus l'épaule est sollicitée. 45° est un bon compromis.

Oui : partez en prise neutre (marteau) et supinez (tournez la paume vers le haut) en fléchissant pour maximiser la contraction des biceps.

8-12 par bras de manière contrôlée. Le poids doit être modéré car la position est exigeante pour l'épaule.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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