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IsolationBicepsBarre

Curl.

Le curl barre est un exercice d'isolation qui sollicite les biceps, avec le brachial et le brachioradial en soutien. Debout, fléchissez les coudes en amenant la barre vers les épaules, les bras fixes le long du corps, puis descendez de manière contrôlée.

Muscle principalBiceps
ÉquipementBarre
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 8-12
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewCurlFléchissez les coudes, bras fixes3Curl barre — esecuzione corretta, vista laterale
Montée
Contraction
Descente
Curl barreMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

BicepsPrincipal0%
BrachialSecondaire0%
Avant-brasSecondaire0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Saisissez la barrePrise supination (paumes vers l'avant) à largeur d'épaules environ, debout avec la barre devant les cuisses.
  2. 02Positionnez-vousPieds à largeur des hanches, buste droit, core contracté, coudes le long du corps.
  3. 03CurlFléchissez les coudes en amenant la barre vers les épaules, sans bouger les bras du corps.
  4. 04ContractezEn haut, serrez les biceps un instant, sans amener les coudes vers l'avant.
  5. 05DescendezAbaissez de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.

Mistakes
to avoid.

WrongDemi-répétitions
RightÉtendez complètement les bras en bas et montez bien en haut : l'amplitude complète favorise davantage la croissance.
WrongBalancer le buste
RightSi vous utilisez l'élan du dos, c'est l'inertie qui travaille, pas les biceps : réduisez la charge.
WrongCoudes qui partent vers l'avant
RightMaintenez-les fixes le long du corps : s'ils avancent, c'est l'épaule qui pousse, pas le biceps.
CalculatorHow much to load
au curl barre ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM40kg
Strength3-5 reps35 kg
Mass6-8 reps32,5 kg
Mass8-12 reps30 kg
Endurance15+ reps25 kg
The app works it out for you on every set →

Barre occupée ?
Les alternatives.

Tous les exercices →
CAHaltèresCurl aux haltèresChaque bras indépendant, possibilité de supiner le poignet.
CACâblesCurl aux câblesTension constante sur toute l'amplitude.
CMHaltèresCurl marteauPrise neutre : plus de brachial et d'avant-bras.
CPBarreCurl au pupitre Larry ScottBras bloqués : isole le biceps, pas d'élan.

Questions
au curl barre.

La barre EZ (courbée) est plus confortable pour les poignets et réduit le stress ; la droite maximise la supination. Choisissez selon votre confort de poignets.

Légère : c'est un exercice d'isolation. Si vous devez balancer pour soulever, c'est trop lourd. Mieux vaut 8-12 répétitions propres et contrôlées.

Oui, le brachioradial et les fléchisseurs de l'avant-bras travaillent en secondaires, surtout avec une prise plus étroite ou neutre.

En général, quelques séries directes 1-2 fois par semaine suffisent : ils travaillent déjà dans les tirages pour le dos.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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