SammaGym
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IsolationMolletsMachine

Mollets
debout.

Les élévations de mollets debout sont un exercice d'isolation qui, genou tendu, sollicite principalement le gastrocnémien, avec le soléaire en soutien. Debout avec les avant-pieds sur un rehausseur, montez le plus haut possible sur la pointe des pieds puis descendez sous le niveau du bord.

Muscle principalGastrocnémien
ÉquipementMachine
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 12-20
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewMontezSur la pointe, le plus haut possible3Élévations mollets debout — esecuzione corretta, vista laterale
Montée
En haut
Descente
Élévations mollets deboutMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

GastrocnémienPrincipal0%
SoléaireSecondaire0%
Fléchisseurs du piedStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Positionnez-vousAvant-pieds sur un rehausseur ou la plateforme de la machine, épaules sous les appuis, jambes presque tendues.
  2. 02Partez du basLaissez descendre les talons sous le niveau du bord pour étirer le mollet.
  3. 03MontezPoussez sur les avant-pieds en élevant les talons le plus haut possible.
  4. 04En hautSerrez les mollets un instant en contraction maximale.
  5. 05DescendezAbaissez de manière contrôlée jusqu'à l'allongement complet, sans rebond.

Mistakes
to avoid.

WrongRebondir en bas
RightPas de rebond sur le tendon d'Achille : descendez de manière contrôlée et repartez depuis la position étirée.
WrongDemi-amplitude
RightDescendez sous le bord et montez en haut : l'amplitude complète favorise davantage la croissance.
WrongFléchir les genoux
RightGenou tendu, vous travaillez le gastrocnémien : si vous les fléchissez vous déplacez le travail sur le soléaire.

Machine occupée ?
Les alternatives.

Tous les exercices →
MAMachineMollets assisGenou fléchi : cible davantage le soléaire.
MPMachineMollets à la presseMollets en poussant avec les avant-pieds sur la plateforme.
MUHaltèresMollets unilatérauxUn mollet à la fois, avec le poids du corps + haltère.
MDMachineMollets debout au multipowerMême montée sur pointe, plus stable.

Questions
aux mollets.

Debout (genou tendu) travaille davantage le gastrocnémien ; assis (genou fléchi) le soléaire. Pour des mollets complets, faites les deux.

Souvent à cause d'une amplitude réduite et de peu de séries : descendez sous le bord, montez en haut et augmentez le volume. Les mollets tolèrent une haute fréquence.

Ils répondent bien à des volumes et des répétitions élevés : en général 12-20 répétitions contrôlées, plusieurs fois par semaine.

Les différences sont minimes : concentrez l'énergie sur l'amplitude complète, le contrôle et la progression de charge.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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