Pulldown
agarre inverso.
El pulldown con agarre inverso es un jalón al pecho realizado con agarre supino (palmas hacia ti), que enfatiza los dorsales bajos e implica más los bíceps respecto al agarre prono. Tiras la barra al pecho llevando los codos abajo y atrás.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01AgarraEn la lat machine, agarra la barra con agarre supino (palmas hacia ti) algo menos de la anchura de los hombros, siéntate con los muslos bajo los rodillos.
- 02PrepárateBrazos extendidos arriba, pecho alto, ligera inclinación atrás (15-20°), escápulas bajas y atrás, core activo.
- 03TiraLleva la barra hacia la parte alta del pecho guiando los codos abajo y atrás hacia los flancos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 04AbajoAprieta los dorsales un instante cuando los brazos estén aproximadamente perpendiculares al suelo.
- 05SubeDeja subir la barra controlado hasta los brazos extendidos, sintiendo el estiramiento de los dorsales, sin soltarla bruscamente.
Mistakes
to avoid.
en el pulldown?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Lat machine ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el pulldown agarre inverso.
El agarre inverso (supino) lleva los codos más cerca del cuerpo, enfatiza los dorsales bajos y implica más los bíceps; el agarre prono ancho trabaja un poco más la parte alta y externa de la espalda. Alternarlos es una excelente idea.
Sí: el agarre supino en la lat machine replica la mecánica de las dominadas agarre inverso (chin-up) y permite regular la carga, excelente para construir la fuerza necesaria.
Probablemente tiras con los brazos en lugar de con la espalda. Inicia el movimiento bajando los codos y las escápulas, piensa en 'llevar los codos hacia los flancos' y no en flexionar los brazos.
Algo menos de la anchura de los hombros: un agarre supino demasiado ancho es incómodo para las muñecas y reduce la amplitud. Mantén las muñecas rectas y los codos cerca del cuerpo.