Press de banca
agarre estrecho.
El press de banca agarre estrecho es un empuje en banco con las manos más juntas, que desplaza el trabajo principalmente a los tríceps, implicando también pecho y deltoides anteriores. Manos a unos la anchura de los hombros, bajas al pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo, luego empujas.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01AgarraTumbado en banco plano, agarre prono a unos la anchura de los hombros o un poco menos (manos ~30-40 cm), muñecas rectas sobre los codos.
- 02PrepárateEscápulas retraídas, pies en el suelo, despega la barra sobre los hombros, core contraído.
- 03BajaBaja la barra hacia la parte baja del pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo (no abiertos).
- 04AbajoRoza el pecho sin rebotar, codos siempre juntos.
- 05EmpujaEmpuja hasta los brazos extendidos contrayendo los tríceps, sin dejar que los codos se abran.
Mistakes
to avoid.
en el agarre estrecho?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Banco ocupado?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el agarre estrecho.
Desplaza el énfasis a los tríceps respecto al press estándar, pero sigue siendo un compuesto que implica también pecho y deltoides anteriores.
Aproximadamente a la anchura de los hombros o un poco menos (manos ~30-40 cm). Demasiado estrecho estresa las muñecas sin añadir trabajo a los tríceps.
En la parte baja del pecho, con los codos cerca del cuerpo.
Amplía ligeramente el agarre hasta la anchura de los hombros y mantén las muñecas rectas sobre los codos. No es necesario un agarre extremo.