AislamientoTrícepsBarra
Press
francés.
El press francés (skull crusher) es un ejercicio de aislamiento para los tríceps, con un trabajo especial en la cabeza larga del tríceps. Tumbado en un banco, con la barra sobre la frente, extiendes los codos devolviendo el peso arriba manteniendo los brazos fijos.
Músculo principalTríceps
MaterialBarra
NivelIntermedio
Para masa3-4 × 8-12
El movimientoRep 1 / 8
Movement · side viewBajaSolo los codos, brazos fijos3
Bajada
Abajo
Empuje
Muscles
involved.
TrícepsPrincipal0%
AntebrazosSecundario0%
Deltoides anteriorEstabilizador0%
How to do it,
step by step.
- 01PrepárateTumbado en un banco plano, agarra una barra (mejor EZ) con agarre prono algo más estrecho que los hombros.
- 02Lleva a posiciónExtiende los brazos con la barra sobre los hombros, codos apuntando hacia arriba.
- 03BajaFlexiona solo los codos bajando la barra hacia la frente, manteniendo el húmero fijo.
- 04AbajoPara justo encima o detrás de la frente, sin dejar que los codos migren.
- 05ExtiendeExtiende los codos devolviendo la barra arriba, sin bloquear de golpe.
Mistakes
to avoid.
WrongCodos que se abren
RightMantenlos apuntando al frente y paralelos: si se abren descargas los tríceps y estresas el hombro.
WrongCodos que migran
RightEl húmero permanece fijo: mueve solo el antebrazo, de lo contrario se convierte en un pullover.
WrongDemasiado peso o demasiado recorrido
RightCargas excesivas o bajar demasiado detrás de la cabeza estresan los codos: controla y limita el recorrido.
¿Banco ocupado?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →ESMancuernasExtensiones sobre la cabezaEstira aún más la cabeza larga, de pie o sentado.
PPPoleasPressdown en poleaTensión constante, más suave para los codos.
FPPeso corporalFondos en paralelasCompuesto para tríceps (y pecho) a peso corporal.
PABarraPress agarre cerradoCompuesto que carga mucho los tríceps.
Questions
en el press francés.
La EZ es más gentil con muñecas y codos; la recta va bien si no molesta. Muchos prefieren la EZ.
Llevarlo detrás de la cabeza aumenta el estiramiento de la cabeza larga; hacia la frente es más clásico. Elige donde los codos estén cómodos.
Puede molestar con cargas altas o recorridos extremos. Usa la EZ, cargas moderadas y no golpees el peso.
El press francés (tumbado) estira más la cabeza larga; el pressdown trabaja más la cabeza lateral. Se complementan.
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