Extensiones
sobre la cabeza.
Las extensiones de tríceps sobre la cabeza trabajan principalmente la cabeza larga del tríceps, que se estira cuando los brazos están sobre la cabeza. Con una mancuerna sujetada a dos manos, extiendes los codos llevando el peso detrás de la cabeza hasta arriba, luego bajas controlado.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01AgarraSentado o de pie, sujeta una mancuerna con ambas manos (en copa bajo el disco superior) sobre la cabeza, brazos extendidos.
- 02PrepárateTronco erguido, core contraído, codos apuntando adelante y cerca de la cabeza.
- 03BajaFlexiona solo los codos bajando la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo el húmero fijo.
- 04AbajoBaja hasta un buen estiramiento del tríceps, sin dejar que los codos se abran.
- 05ExtiendeExtiende los codos llevando el peso arriba, sin bloquear bruscamente.
Mistakes
to avoid.
¿Mancuernas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en las extensiones.
Con los brazos sobre la cabeza la cabeza larga del tríceps está estirada, así que trabaja más: excelente complemento al pressdown que trabaja más la cabeza lateral.
Una mancuerna pesada a dos manos es cómoda y estable; dos mancuernas (una por brazo) trabajan los lados de forma independiente. Ambas válidas.
Usa cargas moderadas, no bloquees bruscamente y reduce un poco la amplitud si es necesario. Las poleas suelen ser más suaves para los codos.
Sentado con respaldo da más estabilidad y protege la espalda; de pie implica más core. Elige según la comodidad.