Curl
banco Scott.
El curl en banco Scott (preacher curl) es un curl realizado con la parte posterior de los brazos apoyada en el cojín inclinado, así no puedes impulsarte. Aísla los bíceps — con el braquial como apoyo — y los carga mucho en la parte baja, en estiramiento.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01SiéntateSiéntate en el banco Scott, pecho contra el cojín, parte posterior de los brazos bien apoyada en el inclinado.
- 02AgarraSujeta la barra (o mancuerna) con agarre supino, brazos extendidos sobre el cojín, muñecas rectas.
- 03CurlFlexiona los codos llevando el peso hacia los hombros sin separar los brazos del cojín.
- 04ArribaAprieta los bíceps un instante, sin llegar a descargar la tensión.
- 05BajaBaja lentamente (2-3 segundos) hasta casi los brazos extendidos, arrancando cada rep desde parado.
Mistakes
to avoid.
¿Banco ocupado?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el curl Scott.
Porque la parte posterior de los brazos está apoyada en el cojín: no puedes impulsarte con el cuerpo, así que el trabajo se queda en los bíceps, especialmente en la parte baja en estiramiento.
La barra EZ (ondulada) suele ser más cómoda para las muñecas; la barra recta carga un poco más la supinación. Elige la que no te moleste las muñecas.
Sí, hasta casi los brazos extendidos: la parte baja es la que más estimula el crecimiento. Evita no obstante relajarte bruscamente al final del recorrido, arranca desde parado.
Usa la barra EZ, reduce la carga y no llegues a hiperextender el codo abajo. Baja controlado y arranca cada rep desde parado.