Curl
inclinado.
El curl inclinado se realiza sentado en un banco inclinado (~45-60°) con los brazos que cuelgan detrás del cuerpo: esta posición estira los bíceps — en particular la cabeza larga — poniéndolos bajo tensión en estiramiento, lo ideal para el crecimiento.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta el bancoRegula el respaldo a unos 45-60° y siéntate con la espalda apoyada, una mancuerna en cada mano.
- 02Deja colgar los brazosLos brazos cuelgan relajados detrás de la línea del cuerpo, palmas adelante: aquí los bíceps ya están en estiramiento.
- 03CurlFlexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos fijos (no llevarlos adelante).
- 04ArribaAprieta los bíceps un instante arriba sin descargar la tensión.
- 05BajaBaja lentamente (2-3 segundos) hasta los brazos completamente extendidos, sintiendo el estiramiento.
Mistakes
to avoid.
¿Banco ocupado?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el curl inclinado.
Porque con los brazos que cuelgan detrás del cuerpo el bíceps — especialmente la cabeza larga — parte de una posición estirada y bajo tensión. Entrenar un músculo en estiramiento es muy eficaz para el crecimiento.
Generalmente 45-60°. Cuanto más reclinado el banco, mayor es el estiramiento pero también la dificultad: empieza en ~60° y, si el hombro está cómodo, prueba a bajarlo hacia los 45°.
Probablemente usas demasiado peso y llevas los codos/hombros adelante. Aligera, mantén las escápulas atrás y los codos fijos detrás de la línea del cuerpo.
El curl inclinado carga el bíceps en estiramiento (brazos detrás); el curl Scott lo carga con los brazos delante apoyados. Enfatizan partes distintas: usarlos juntos es excelente.