Curl
en polea.
El curl en polea es un ejercicio de aislamiento para los bíceps con tensión constante gracias a la polea, que permanece eficaz también abajo donde las mancuernas descarga. De pie frente a la polea baja, flexionas los codos llevando el agarre hacia los hombros con los brazos fijos a los flancos.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta la poleaConecta una barra o cuerda a la polea baja. De pie, da un paso atrás, pies a la anchura de las caderas.
- 02AgarraAgarre supino (palmas adelante) a la anchura de los hombros, codos a los flancos, tronco erguido, core contraído.
- 03CurlFlexiona los codos llevando el agarre hacia los hombros sin mover los brazos de los flancos.
- 04ContraeArriba aprieta los bíceps un instante, sin llevar los codos adelante.
- 05BajaBaja controlado hasta casi los brazos extendidos, manteniendo un hilo de tensión (no descargues del todo).
Mistakes
to avoid.
¿Poleas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el curl en polea.
La polea da tensión constante durante toda la amplitud (también abajo); las mancuernas permiten la rotación de la muñeca y un pico de contracción diferente. Ambos válidos.
La barra maximiza la supinación; la cuerda y los agarres individuales permiten agarre neutro y trabajo de un brazo. Alterna según el objetivo.
Porque mantiene tensión también abajo, donde con las mancuernas el bíceps 'descansa'. Más tiempo bajo tensión, más estímulo.
Al ser un aislamiento, normalmente 10-15 repeticiones controladas para 3-4 series.