Elevaciones de talones
de pie.
Las elevaciones de talones de pie son un ejercicio de aislamiento para las pantorrillas que, con la rodilla extendida, trabaja principalmente el gastrocnemio, con el sóleo como apoyo. De pie con la parte anterior del pie en un escalón, subes de puntillas lo más alto posible y luego bajas por debajo del nivel del escalón.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01PosiciónateParte anterior del pie en un escalón o en la plataforma de la máquina, hombros bajo los apoyos, piernas casi extendidas.
- 02Parte desde abajoDeja bajar los talones por debajo del nivel del escalón para estirar la pantorrilla.
- 03SubeEmpuja sobre la parte anterior del pie elevando los talones lo más alto posible.
- 04ArribaAprieta las pantorrillas un instante en máxima contracción.
- 05BajaBaja controlado hasta el estiramiento completo, sin rebotar.
Mistakes
to avoid.
¿Máquina ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el calf.
De pie (rodilla extendida) trabaja más el gastrocnemio; sentado (rodilla flexionada) el sóleo. Para pantorrillas completas haz ambas.
A menudo por recorrido reducido y pocas series: baja debajo del escalón, sube hasta arriba y aumenta el volumen. Las pantorrillas toleran alta frecuencia.
Responden bien a volúmenes y repeticiones más altas: normalmente 12-20 repeticiones controladas, incluso varias veces por semana.
Las diferencias son mínimas: centra la energía en amplitud completa, control y carga progresiva.